고혈압 낮추는 방법 15가지 최종판, 약 없이 관리하기

고혈압 낮추는 방법 15가지 정리

우리 현대인들의 식습관은 대부분 고염분의 식단 또는 고콜레스테롤 음식을 즐기는 분이 대다수입니다. 꼭 이런 음식이 문제라고 볼 수는 없으나 불규칙하고 올바르지 못한 식습관이 계속되다보니, 주변에서 높은 혈압으로 인해 고민하시는 분들을 쉽게 찾아볼 수 있는데요! 그만큼 흔한 질병중 하나지만 고혈압 낮추는 방법을 모른채 방치한다면 관상동맥질환이나 신부전, 뇌졸증, 심장마비 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있어 적절한 관리가 필요합니다. 혹시, 본인의 혈압이 높은 편인데 약을 먹을 정도는 아니라 생각된다면, 오늘 알려드리는 15가지 방법을 통해 건강한 혈압관리를 해보시길 추천드립니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법 01 : 하루 30분만 걸어보세요!

고혈압 낮추는 방법 중 가장 쉬우면서 간단한 것은 규칙적인 운동입니다. 꼭 고강도의 운동을 하지 않더라도 규칙적으로 신체활동을 해준다면 심장이 혈액을 효율적으로 공급하여 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 실제로 하루 30분 정도만 걷는 것 역시 고혈압 낮추는 방법이라는 연구결과도 있으며, 운동을 더욱 많이 할수록 더 많은 효과를 얻을 수 있다고 하니 고혈압 낮추는 방법 외에도 건강을 위해서 하루 30분만 투자해보시는것은 어떨까요?

 

고혈압 낮추는 방법 02 : 나트륨 섭취를 줄이세요!

가공식품과 패스트푸드는 맛있고 간편하지만 굉장히 많은 나트륨이 함유되어 있습니다. 나트륨은 고혈압이나 노졸중의 위험을 안겨다 줄수 있다고 하니 식단을 구성할 때 나트륨의 양을 줄이는 것이 고혈압 낮추는 방법 중 하나인데요! 만약 현재 혈압이 높은 상태라면 매일 먹는 식

단에서 나트륨 함량을 줄여 며칠간 식사해보신 후 혈압 변동에 영향을 미치는 지 확인해 보는 것을 추천드립니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법 03 : 음주를 멀리 하세요!

알코올은 혈압을 높인다는 사실, 많은 분들이 알고 있을것입니다. 실제로 음주를 통한 알코올 섭취가 고혈압과 연관이 있다는 연구결과도 있으니, 술의 양을 줄이거나 최대한 금주하는 것을 추천드립니다.

 

고혈압 낮추는 방법 04 : 칼륨이 든 음식을 즐기세요!

칼륨은 우리 몸에 필요한 필수 미네랄 중 하나입니다. 우리 몸이 스스로 나트륨을 제거하고, 혈관에 가해지는 압력을 완화하는데 도움을 줄 수 있으니 고혈압 낮추는 방법이 궁금하신 분들에게는 많은 도움을 줄 수 있는 요소겠죠? 특히 칼륨이 많이 들어있는 음식은 과일과 채소, 멜론, 바나나, 아보카도, 오렌지, 토마토 등이 있으며 그 밖에 우유와 감자, 고구마, 참치와 연어, 견과류, 콩 등이 있으니 이와 같은 식재료들로 식단을 구성하는 것도 고혈압 낮추는 방법일 것입니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법 05 : 커피 섭취를 줄이세요!

혈압을 재기 전 커피섭취를 하지 않는 이유, 우리 몸은 카페인을 섭취하고 혈압을 재면 매우 빠르게 혈압이 상승하는 것을 볼 수 있을 정도로 카페인에 취약합니다. 카페인을 오랫동안 섭취하면 혈압이 올라갈 수 있다는 연구결과도 있을정도로 고혈압과 높은 연관성을 가지고 있으니, 고혈압 낮추는 방법을 찾는 분들은 커피 섭취를 최소화시키시길 바랍니다.

 

고혈압 낮추는 방법 06 : 스트레스는 만병의 원인

이 세상에 스트레스 없는 사람이 어디 있겠냐만은, 고혈압으로 고생하시는 분들은 최대한 스트레스를 줄이기를 추천드립니다. 스트레스는 몸을 지속적으로 긴장시키며 심장을 빨리 뛰게하고, 혈관을 수축시킨다고 하는데요! 이런 상황이 계속될수록 혈압은 끊임없이 올라가니 음악 감상이나 운동등, 스스로 스트레스를 관리하는 방법을 찾는것이 중요합니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법 07 : 맛도 좋고 혈압에도 좋은 초콜릿 

다크초콜릿이나 코코아 파우더에는 혈관 확장에 도움을 줄 수 있는 성분인 플라보노이드가 많이 들어있다고 합니다. 다만 너무 많이 섭취하는 것 보다는 조금씩 간식으로 즐기는 것을 추천드리며 설탕이 최대한 적게 들어간, 초콜릿 함유량이 높은 제품으로 즐기는 것이 좋습니다.

 

고혈압 낮추는 방법 08 : 과체중 NO! 체중관리 필수

과체중 또는 비만이라면 체중관리를 시작하시는 것을 추천드립니다. 연구 결과에 따르면 체질량의 5%만 감량해도 고혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다고 하는데요, 체중을 줄이면 혈관이 확장하고 수축하는 과정을 용이하게 해 정상혈압을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 체중을 낮추기 위해 건강한 식단관리와 운동을 병행하는 것은 더욱 효과적인 고혈압 낮추는 방법이겠죠?

 

 

고혈압 낮추는 방법 09 : 흡연은 폐는 물론 심장이도 무리!

흡연을 하는동안 우리 몸의 혈압은 올라가기 마련입니다. 담배에 다량 포함되어 있는 화학물질들은 혈관을 손상시킬 수 있다고 하는데요! 이런 과정을 통해 고혈압의 위험을 앞당기고 그와 함께 심장건강에도 무리를 줄 수 있으니 고혈압 낮추는 방법을 찾는 분들께서는 금연하는 것이 그 첫걸을이라 할 수 있습니다.

 

고혈압 낮추는 방법 10 : 설탕과 탄수화물을 줄이세요!

쌀이나 밀가루 등의 정제된 탄수화물은 우리 몸에 빠른속도로 당으로 흡수되면서 혈관에 악영향을 줄 수 있다고 합니다. 요리할 때 설탕을 최소화 하고 탄수화물을 줄여 신체에 당이 흡수되는 양을 줄인다면 고혈압 관리에 도움을 줄 수 있다고 하네요!

 

고혈압 낮추는 방법 11 : 딸기, 블루베리는 베리 굿 

딸기나 블루베리 등 베리류 과일들엔 심장에 좋은 성분인 폴리페놀이 많이 들어있다고 합니다. 폴리페놀은 뇌졸중이나 심장병, 당뇨병의 위험을 줄여줌과 동시에 혈압이나 인슐린 저항성, 전심 염증을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다고 하는데요! 맛도 좋고 혈압에도 좋은 베리류를 간식처럼 즐겨드시면서 건강한 혈압관리 해보시길 바랍니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법 12 : 명상과 심호흡으로 안정을

스트레스 받을 때, 화가 날 때 등 빠르게 뛰는 심장을 달래기 위해 명상과 심호흡으로 안정을 찾는 것도 중요한 습관 중 하나입니다. 명상과 심호흡은 부교감신경을 활성화해 신체를 이완시켜주고 심박수 및 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다고 하네요! 명상과 심호흡은 어려운 방법이 아닌 잠시 모든 생각을 내려놓고 눈을 감은 채 천천히 호흡하는 것도 그 중 하나니, 어려움 없이 도전해보시길 바랍니다.

 

고혈압 낮추는 방법 13 : 칼슘이 풍부한 음식

칼슘 섭취가 적으면 고혈압이 더 쉽게 찾아올 수 있다는 연구결과도 있습니다. 다만 칼슘은 영양제 등 보충제보다 음식을 통해 섭취하는 게 좋다고 하니 칼슘이 많기로 유명한 우유나 요구르트같은 유제품, 녹색채소류와 멸치 뱅어포와 같은 뼈째먹는 생선, 곡류 등을 즐겨드시길 추천드립니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법 14 : 영양제보다는 천연 보충제

고혈압 낮추는 방법을 찾는 분들이 종종 영양제를 통해 혈압을 관리하려고 하시는데, 영양제가 아닌 음식을 통해 보충하실 수 있습니다. 우리가 주변에서 쉽게 볼 수 있는 유청 단백질이나 생선기름, 히비스커스, 베르베린이나 숙성 마늘 추출물 등이 고혈압 낮추는 방법에 도움을 줄 수 있는 천연 보충제라고 합니다.

고혈압 낮추는 방법 15 : 마그네슘이 풍부한 식재료

고혈압 낮추는 방법의 마지막, 바로 마그네슘이 풍부한 식재료로 구성된 식단인데요! 마그네슘을 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 미네랄 중 하나라고 합니다. 마그네슘이 많이 포함되어 있는 식재료는 야채와 유제품, 콩, 닭고기와 육류, 통곡물이라고 하는데요! 모두 요리를 통해 맛있게 즐길 수 있는 식재료니 맛있게 요리하여 건강한 혈압관리를 하시면 좋겠네요!